பிரபலம்

பால் வெஸ்லி வொர்க்அவுட் ரொட்டீன் மற்றும் டயட் திட்டம் - ஆரோக்கியமான செலிப்

பால் வெஸ்லி உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுத் திட்டம்

ஸ்டீபன் சால்வடோர் அல்லது சிலாஸ் வேடத்தில் நடிக்கிறார் வாம்பயர் டைரிஸ், பால் வெஸ்லி கொலையாளி தோற்றம் மற்றும் தடகள உடலமைப்பிற்கு பெருமை சேர்த்துள்ளார். குறிப்பாக இளைஞர்கள் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமாக இருக்கும் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சி தொடர்ந்து இளைஞர்களின் கவனத்தை அதன் பக்கம் ஈர்க்க முடிந்தது. சிக்ஸ்-பேக் ஏபிஎஸ் மற்றும் பால் கச்சிதமாக செதுக்கப்பட்ட ஒல்லியான உடல் உண்மையில் பாராட்டத்தக்கது மற்றும் ஆண்களுக்கு பொறாமைப்படக்கூடியது.

பால் வெஸ்லி வொர்க்அவுட் ரொட்டீன்

டிவி ஷோவில் பால் நடிக்கும் விதமான பாத்திரத்திற்கு, அவருக்கு உடலுறுப்பு மற்றும் நெகிழ்ச்சியான உடல் இருக்க வேண்டும், இது திரைக்குப் பின்னால் நடிகரை தொனியான வடிவத்தில் இருக்கத் தூண்டுகிறது. உடல் எடையில் தசைகளின் எண்ணிக்கையின் தாக்கம் குறித்து விழிப்புடன் இருக்கும் பால், வலிமை பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள் இரண்டையும் ஏற்றுக்கொள்கிறார்.

வலிமை பயிற்சி அவரது உடலில் உள்ள தசைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையைத் தூண்டுகிறது. வலிமை பயிற்சிக்கு நன்றி, ஹங்க் அதிக எண்ணிக்கையிலான தசைகள் கொண்ட மெலிந்த உடலைப் பெற முடிந்தது, கொழுப்புடன் தனது உடலைப் பெருக்காமல். தவறாமல், பவுல் அதை வாரத்தில் மூன்று முறை முப்பது நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்கிறார்

கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளில், அவர் ஓடுதல் மற்றும் நீந்துவதை விரும்புகிறார். இரண்டு பயிற்சிகளும் உங்கள் உடலில் இருந்து கொழுப்புகளை வேகமாக எரிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். அழகான நடிகர் பிரதிநிதிகளை விட தீவிரத்தை மதிக்கிறார். அவற்றுக்கு அதிக நேரம் செலவழிக்காமல் தன் உடலை டன் செய்து கொள்கிறான். கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளில் இருபது நிமிடங்களைச் செலவிடுவது, வாரத்தில் மூன்று முறை பாலின் சில்லு செய்யப்பட்ட உடலின் ரகசியங்கள்.

பனிச்சறுக்கு மற்றும் வழக்கமான உட்புற பயிற்சிகள் போன்ற வெளிப்புற மற்றும் சாகச நடவடிக்கைகளில் ஹங்க் சமமாக விரும்புகிறது. சாகச விளையாட்டின் சில அமர்வுகளுக்குப் பிறகு அவர் புத்துணர்ச்சியுடனும் பீன்ஸ் நிறைந்ததாகவும் உணர்கிறார். உடற்பயிற்சிகளுடன் தனது உடலை அழகுபடுத்துவதைத் தவிர, பால் தனது மனதை ரிலாக்ஸ் செய்ய ஒரு நாளில் ஐந்து நிமிடங்கள் தியானம் செய்கிறார்.

பால் வெஸ்லி உணவு திட்டம்

கிழிந்த உடல் பொருத்தப்பட்ட, பால் நிச்சயமாக ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை உட்கொள்கிறார். அவரது உணவு ஒரு நாளில் பல சிறிய உணவுகளால் ஆனது. ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் பிறகு, அவர் புரதம் அல்லது குறைந்த கார்ப் தின்பண்டங்களை சாப்பிடுகிறார்.

புரோட்டீன் தின்பண்டங்கள் அவரை திருப்திப்படுத்துவதிலும் அவரது தசைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தசைகளின் முக்கிய உணவாக இருக்கும் புரோட்டீன், உங்கள் உடலில் உள்ள தசைகளை மேம்படுத்த ஒரு இணக்கமான சூழலை உருவாக்க, சரியான அளவில் சாப்பிட வேண்டும்.

பால் உண்மையில் அவர் சாப்பிடுவதைப் பார்க்கிறார், அதனால்தான் அவர் குப்பை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை கைவிடுகிறார். சுவை மொட்டுகளின் மகிழ்ச்சியை விட ஆரோக்கியம் மிகவும் முக்கியமானது, பேய் நட்சத்திரம் சத்தான உணவுகளால் தனது உடலை வளர்க்கிறது.

அவர் பொதுவாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் மிகவும் கவனமாக இருக்கிறார். பால் பங்குகள், அதிக கார்ப் மற்றும் சர்க்கரை உணவுகள் அவரது உடலில் அழற்சி எதிர்வினைகளைத் தூண்டுகின்றன, எனவே அவர் குறைந்த கார்ப் உணவுகளை உட்கொள்கிறார். மது, ஆற்றல் பானங்கள், இனிப்பு பழச்சாறுகள் போன்றவை அழகான நண்பரின் உணவு அட்டவணையில் இல்லை. அவர் தனது உடலை ஹைட்ரேட் செய்ய ஒரு நாளில் கேலன் தண்ணீர் குடிப்பார்.

பால் வெஸ்லி ரசிகர்களுக்கு ஆரோக்கியமான பரிந்துரை

பால் வெஸ்லி தனது ரசிகர்களை வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கிறார், ஏனெனில் அதுதான் கிழிந்த உடலுக்கான ஒரே திறவுகோல். இருப்பினும், உடற்பயிற்சிகளை மிகைப்படுத்தாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு வாரத்தில் மூன்று அல்லது நான்கு முறைக்கு மேல் எடை தூக்கும் பயிற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டாம். மீட்பு காலம் உடற்பயிற்சிகளுக்கு சமமாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருப்பதை கவனிக்காமல் இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளை இடைவிடாமல் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடலை மிகவும் கடினமாகத் தள்ளுகிறீர்கள் அல்லது மீட்பதற்கு அப்பால் கூறுகிறீர்கள். வெயிட்டட் புல்-அப்கள், பார்பெல் கர்ல்ஸ், ஏபிஎஸ் ரோல்அவுட்கள், கால்ஃப் ரைஸ், இன்க்லைன் டம்ப்பெல் ப்ரெஸ் போன்ற உடற்பயிற்சிகளை புகுத்துவதன் மூலம், நீங்களும் சூடான நட்சத்திரத்தைப் போல உளி உடலைப் பாதுகாக்கலாம்.

கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உணவு நிறுவனங்களால் விளம்பரப்படுத்தப்படும் பெரும்பாலான உணவுப் பொருட்கள் ஆரோக்கியமற்றவை, உங்கள் உடலில் பேரழிவு தரக்கூடியவை. அவற்றைத் தடைசெய்து, உணவுப் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு உங்கள் ஊட்டச்சத்து அறிவு மற்றும் தர்க்கத்தைப் பயன்படுத்தவும். உணவுகள் உங்கள் உடலில் நேரடி மற்றும் உடனடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, இது உடற்பயிற்சிகளை விட விரைவானது. எனவே, கவனக்குறைவான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், உங்கள் உடலுக்கு மீள முடியாத தீங்குகளை நீங்கள் ஏற்படுத்தலாம்.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உட்பட அனைத்து மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்களும் உங்கள் உணவு முறையின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோனை உருவாக்க உதவுகின்றன, இது உங்கள் உடலில் தசைகள் உருவாவதற்கு முக்கியமானதாகும். உங்கள் உணவில் இருபது சதவிகிதம் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளிலிருந்து உருவாகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

மீன், வால்நட்ஸ், சணல் விதைகள், வெண்ணெய், ஸ்டீக், ஓட்ஸ் போன்றவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். உங்களுக்கு தசை மற்றும் நெகிழ்ச்சியான உடலை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உங்கள் தமனிகளின் சுவர்களை வலுப்படுத்துகின்றன, எனவே இதய நோய்களிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றுகின்றன.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found