உருவாக்கியது டாக்டர். மார்ஷல் ஸ்டாம்பர், எம்.டி., லிண்டோரா டயட் என்பது ஒரு அற்புதமான எடை இழப்பு திட்டமாகும், இது பத்து வாரங்களில் உங்கள் உடலில் இருந்து முப்பது பவுண்டுகளை எரிக்கும். கிட்டத்தட்ட அனைத்து டயட் புரோகிராம்களாலும் சோர்ந்து போயிருந்த மில்லியன் கணக்கான பயனர்கள் உணவுத் திட்டத்தை கடைசி முயற்சியாகப் பயன்படுத்தினர் மற்றும் அதனுடன் நகரும் போது வியக்கத்தக்க அற்புதமான முடிவுகளை அடைந்தனர்.
லிண்டோரா டயட் என்றால் என்ன?
லிண்டோரா உணவு முறை மிகவும் குறைந்த கார்ப், குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் அதிக புரத உணவு திட்டமாகும். நீங்கள் மருத்துவ மேற்பார்வையில் இருப்பீர்கள் மற்றும் பத்து வாரங்களுக்கு மருத்துவ ரீதியாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட உணவைப் பெறுவீர்கள். ஒருவருக்கு ஒருவர் ஆலோசனை மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் பத்து தொலைபேசி உரையாடல்கள் ஆகியவை உணவுத் திட்டத்தின் முக்கிய அம்சங்களில் சில.
உணவுத் திட்டத்தின் சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களில் குறைபாடு ஏற்படும் என்ற அச்சம் உங்களுக்கு இல்லை, ஏனெனில் நீங்கள் தொடர்ந்து நிபுணர்களால் கண்காணிக்கப்பட்டு ஆலோசனை பெறுவீர்கள்.
லிண்டோரா டயட் திட்டம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது?
லிண்டோரா உணவு திட்டம் கெட்டோசிஸின் கொள்கையின் அடிப்படையில் செயல்படுகிறது. கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகள் இல்லாத உணவுகளை உங்கள் உடல் தொடர்ந்து உண்ணும்போது, அது கீட்டோன்களை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது. உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குவதற்காக கொழுப்பு படிவுகளை எரிக்க கீட்டோன்கள் உங்கள் மூளைக்கு செய்தி அனுப்புகின்றன.
லிண்டோரா உணவு திட்டம் உங்கள் உடலில் மூன்று கட்டங்களில் வேலை செய்யும்; இந்த மூன்று கட்டங்களைப் பார்ப்போம்.
முதல் கட்டம்
முதல் கட்டத்தில், கார்போஹைட்ரேட் அல்லது கலோரி கொண்ட உணவுகள் உங்கள் உணவு முறையிலிருந்து முற்றிலும் அகற்றப்படும். நீங்கள் புரதம் நிறைந்த உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுவீர்கள். இந்த உணவுகளின் நோக்கம் உங்கள் உடலில் கெட்டோசிஸ் செயல்முறையைத் தூண்டுவதாகும். புரோட்டீன் நிறைந்த உணவுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பது உங்களுக்கு இன்றியமையாதது; இல்லையெனில் நீங்கள் மலச்சிக்கல், சிறுநீரக கற்கள், முடி உதிர்தல் போன்றவற்றுக்கு ஆளாக நேரிடும்.
இரண்டாம் கட்டம்
இரண்டாம் கட்டத்தில், குறைந்த கார்ப் உணவுகள் சில உங்கள் உணவு முறையில் மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தப்படும். மொத்தமாக ஒரு மாத காலம் இருந்தால், இந்த கட்டத்தில் உங்கள் உடலில் பெரிய எடை இழப்பு ஏற்படுவதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
மூன்றாம் கட்டம்
மூன்றாம் கட்டம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பூர்த்தி செய்யும். இந்த கட்டத்தில் எண்ணற்ற உணவுகள் மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தப்படும், மேலும் இந்த உணவுகளின் நோக்கம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதாக இருக்கும்.
லிண்டோரா டயட்டை யார் பின்பற்றலாம்?
லிண்டோரா உணவு திட்டம் மிகவும் விலையுயர்ந்த உணவு திட்டங்களில் ஒன்றாகும். எனவே, நீங்கள் பணத்தைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படாமல், வலுவான மன உறுதியுடன் இருந்தால், உங்கள் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றலாம்.
உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீங்கள் கடைபிடிக்கக்கூடிய சில எடை இழப்பு திட்டத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க விரும்பினால், நீங்கள் வேறு சில எடை இழப்பு திட்டத்தை கண்டுபிடிப்பது நல்லது.
எடையை தக்கவைக்க சில ஆரோக்கியமான குறிப்புகள்
லிண்டோரா உணவுத் திட்டம் என்பது குறுகிய கால நன்மைகளைக் கொண்ட ஒரு நுணுக்கமான உணவுத் திட்டமாகும். பத்து வாரங்கள் முடிந்த பிறகு, உணவுத் தீர்வு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைப் பழக்கத்தை உங்களுக்குள் ஏற்படுத்த முயற்சிக்காது. உங்கள் இழந்த எடையை நிரந்தரமாக பராமரிப்பது எப்படி என்பதை நீங்களே கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.உங்கள் இழந்த எடையை நிரந்தரமாக தக்கவைக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
- சரிவிகித உணவை கடைபிடிக்கவும் மற்றும் உணவு கடையில் இருந்து அனைத்து வகையான உணவுகளையும் வாங்கவும். உங்கள் தினசரி உணவில், 25% புரதம், 20% கொழுப்புகள் மற்றும் 55% கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும். போதுமான ஊட்டச்சத்தை பெறுவதற்கும், மெலிந்த உடலைப் பெறுவதற்கும் முக்கியமாகும்.
- உங்கள் உணவில் உப்பைக் குறைக்கவும். சர்க்கரை உங்களை அதிக எடையடையச் செய்யும் என்ற உண்மையைக் கருத்தில் கொண்டு நீங்கள் சர்க்கரையைத் தவிர்க்கலாம். உப்புக்கும் இதே நிலைதான். உப்பு உங்கள் உடலில் தண்ணீரைத் தக்கவைத்து, உங்களை குண்டாகக் காட்டுகிறது. அவ்வப்போது தாகத்தை அனுபவிப்பது உங்கள் உடலில் உப்பு அதிகமாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது.
- நீங்கள் சரியான உடல் வடிவில் இருக்கும்போது உங்களின் பல படங்களைக் கிளிக் செய்யவும். அந்த படங்களை உங்கள் அறையின் வெவ்வேறு மூலைகளில் ஒட்டவும். இந்தப் படங்கள் உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கச் செய்து, நீங்கள் எவ்வளவு அழகாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உணர வைக்கும். இந்த உணர்தல் உங்கள் ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களை உட்கொள்வதை சரிபார்க்கும் மற்றும் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.
- வாழ்க்கை என்பது மாற்றம் பற்றியது. நீங்கள் அனைவரும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க மாற்றத்தைத் தேடுகிறீர்கள், அதே போல் உங்கள் உடலும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட கலோரிகளை உட்கொண்டால், குறைந்தபட்சம் ஒரு மாதத்திற்கு ஒருமுறை உங்கள் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும். சொல்லப்பட்டால், நீங்கள் இன்னும் முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் போன்ற ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவுகளை நம்பலாம்.
லிண்டோரா டயட்டின் நன்மைகள்
லிண்டோரா உணவு திட்டம் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றில் சிலவற்றைப் பார்ப்போம்.
- பொதுவாக உடல் எடையை குறைப்பதில் பெரும் முட்டுக்கட்டையாக இருக்கும் எடை இழப்பு பீடபூமியை உணவு திட்டம் முறியடிக்கும்.
- டயட் புரோகிராம் மூலம் போதிய வழிகாட்டுதல்கள் மற்றும் வழிகாட்டுதல்கள் இருப்பதால், உணவுத் திட்டத்துடன் இணைந்து செல்லும்போது நீங்கள் தவறாக நினைக்க மாட்டீர்கள்.
- டயட் தீர்வின் இணையதளத்தில் பகிரப்பட்ட பல டயட்டர்களின் வெற்றிக் கதையை நீங்கள் காணலாம். அவர்களின் வெற்றிக் கதைகள் உங்களை உற்சாகத்துடன் நிரப்பும் மற்றும் எடையைக் கரைக்க உங்களை ஊக்குவிக்கும்.
- இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் வீக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்ட உணவு உண்பவர்கள் தங்கள் அறிகுறிகளில் முன்னேற்றத்தை அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது, ஏனெனில் கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகள் டயட் கரைசலால் தடுக்கப்படுகின்றன.
- உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளில் பெரும்பாலானவை உங்கள் மூளையால் கட்டுப்படுத்தப்படுவதால் உடலின் நல்வாழ்வு மட்டும் போதாது. உணவு தீர்வு உங்கள் உடல் மற்றும் மனம் இரண்டின் ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்யும்.
- டயட் திட்டத்தால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட புரதச்சத்து நிறைந்த உணவு, உணவுத் திட்டத்துடன் சேர்ந்து நகரும் போது தசைகளை இழக்காமல் இருப்பதை உறுதி செய்யும்.
லிண்டோரா டயட்டின் குறைபாடுகள்
லிண்டோரா உணவுத் திட்டத்தின் சில ஓட்டைகளைப் பார்ப்போம்.
- விலையுயர்ந்ததாக இருப்பதால், அனைவராலும் டயட் திட்டத்தைப் பின்பற்றி பயன்பெற முடியாது.
- மிகக் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் அல்லது கலோரி நுகர்வு சிறுநீரக கற்களை உருவாக்குவதற்கு உங்களை எளிதில் பாதிக்கிறது. எனவே, நீங்கள் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும் மற்றும் உணவுத் திட்டம் நீண்ட காலம் நீடிக்காமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.
- மற்ற ஆன்லைன் எடை இழப்பு திட்டங்களைப் போலல்லாமல், டயட் புரோகிராம் பணத்தை திரும்பப் பெறுவதற்கான உத்தரவாதத்தை அளிக்காது அல்லது பயனர்களுக்கு இலவச உணவு நிரப்பி மாதிரிகளை வழங்காது.
- ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டைப் பூர்த்தி செய்ய பல்வேறு சப்ளிமெண்ட்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்பது மிகவும் பாராட்டத்தக்கது அல்ல. சப்ளிமெண்ட்ஸ் எவ்வளவு பயனுள்ள மற்றும் தகுதியானதாக இருந்தாலும், இயற்கை உணவுகளால் வழங்கப்படும் ஊட்டச்சத்தை அவை ஒருபோதும் வழங்க முடியாது.
மாதிரி உணவு திட்டம்
டயட் செய்பவர்கள் ஒரு நாளைக்கு ஆறு சிறிய உணவுகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், அதாவது மூன்று முக்கிய உணவுகள் மற்றும் மூன்று சிற்றுண்டிகள். இழந்த எடையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள விரும்புபவர்களுக்கான உணவுத் திட்டம். உணவுத் திட்டத்தின் மாதிரி உணவுத் திட்டங்களில் ஒன்றைப் பார்ப்போம்.
காலை உணவு
உங்கள் காலை உணவில் அரை திராட்சைப்பழம், முழு தானிய ரொட்டியுடன் முட்டை சாண்ட்விச், கிரீன் டீ போன்றவற்றை சாப்பிடலாம்.
காலை சிற்றுண்டி
காலை சிற்றுண்டியில் புரோட்டீன் பார்கள், கொழுக்கட்டைகள் போன்றவற்றை சாப்பிடலாம்.
மதிய உணவு
வறுக்கப்பட்ட வெள்ளை மீன், வேகவைத்த கீரை, வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி, கீரை போன்றவற்றை மதிய உணவில் சாப்பிடலாம்.
மதியம் சிற்றுண்டி
உங்கள் மதிய சிற்றுண்டிகளில் பச்சை ஸ்மூத்தி, வான்கோழி, சீஸ் ரோல்ஸ் போன்றவற்றை சாப்பிடலாம்.
இரவு உணவு
இரவு உணவில் எலுமிச்சை பூண்டு இறால், சிக்கன் வெஜிடபிள் சூப், வெங்காயத்துடன் ஆம்லெட், பூண்டு, தக்காளி போன்றவற்றை சாப்பிடலாம்.
மாலை சிற்றுண்டி
மாலை நேர சிற்றுண்டியில் ஆரஞ்சு, ஆப்பிள் போன்றவற்றை சாப்பிடலாம்.
