பிரபலம்

செரில் கோல் ஒர்க்அவுட் வழக்கமான உணவுத் திட்டம் - ஆரோக்கியமான செலிப்

உலகின் மிகவும் கவர்ச்சியான பெண் என்ற குறிச்சொல்லுடன் பொறாமை கொண்ட வளைந்த உருவத்துடன், செரில் கோல் சமீபத்திய காலங்களில் பிரிட்டனின் மிகவும் பிரபலமான கலைஞர்களில் ஒருவர். இந்த பரபரப்பான திவா நீதிபதியின் இருக்கையில் அமர்ந்திருக்காவிட்டால் எக்ஸ் ஃபேக்டர் என்ற தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சி குறைவான கவர்ச்சியாக இருந்திருக்கும். அவளுடைய வளைவுகள், அவளுடைய இயல்பான தோற்றம் மற்றும் நிச்சயமாக, அவளுடைய பாடும் திறமை அவளை எதிர் பாலினத்தவருக்கு விரும்பத்தக்கதாக மாற்றியது மட்டுமல்லாமல், உலகெங்கிலும் உள்ள பெண்களுக்கு தூக்கமில்லாத இரவுகளை விளைவித்தது. பல்வேறு பத்திரிக்கை அட்டைகளில் அவரது நிறமான உடலின் படங்களை நாங்கள் பார்த்திருக்கிறோம், மேலும் அவரது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முறைகள் குறித்து எப்போதும் ஆச்சரியப்பட்டோம். அவளுடைய சில ரகசியங்களைப் பார்ப்போம் -

செரில் கோல் ஒர்க்அவுட் ஆட்சி

திட்டமிடப்பட்ட உணவுமுறையுடன், பாடும் உணர்வுக்கு அதிசயங்களைச் செய்தது, தூக்கம், உடற்பயிற்சி மற்றும் நடன அமர்வுகளுக்கான நிலையான நேரம் உட்பட நன்கு திட்டமிடப்பட்ட தினசரி அட்டவணை ஆகும்.

எஸ்லீப்

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உறங்கும் மொத்த மணிநேரத்தில் தான் ஒரு நிறமான உடலைப் பெறுவதற்கான ரகசியம் உள்ளது என்று நம்புவீர்களா? நம்பகமான ஆதாரத்தின்படி, இந்த பொறாமை கொண்ட உருவத்தைப் பெறுவதற்கு முன்பு செரில் 5 மணிநேரம் தூங்கினார். ஆனால் அவள் இரண்டு மணி நேர ஒர்க்அவுட் அமர்வைத் தொடங்கியபோது, ​​5 மணிநேரம் மிகவும் குறைவாக இருந்தது. அது அவளுக்கு சோர்வையும் சோர்வையும் ஏற்படுத்தியது. இப்போது இரவு 9:30 மணி முதல் காலை 6:30 மணி வரை 9 மணி நேரம் இறுக்கமான உறக்கத்தில் இருக்கிறார்.

உடற்பயிற்சி

செரில் தனது பயிற்சிகளைத் தொடங்கும் போது இரண்டு மணிநேரம் தன்னைப் பூட்டிக்கொள்கிறார். அவள் செல்போன் இல்லாமல் இருக்கிறாள், இதனால் உலகின் பிற பகுதிகளுடன் தொடர்பு இல்லை. அவளிடம் இருப்பது சத்தமான இசை மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகள் மட்டுமே. அவர் 300 சிட் அப்கள் மற்றும் ஏபி பயிற்சிகளை செய்தார், இது முதல் வாரத்திலேயே 4 பவுண்டுகள் இழக்க உதவியது. தொழிலின் அழுத்தத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் விடுவிப்பதால், தான் மிகவும் அனுபவிக்கும் நேரம் இது என்று அவள் உணர்கிறாள்.

செரில் கோல் ஒர்க்அவுட் கியர்

அவள் மெல்லிய தொடைகளை விரும்பியதால், கால்களின் சிறிய தசைகளில் வேலை செய்வது அவளுடைய உடற்பயிற்சியில் அடங்கும். அவள் கடைபிடித்த வாடிக்கை பெரிய தசைகளை இழுத்து அவள் தொடைகளை முன்பை விட மெலிதாக்கியது.

டிANCE

கொழுப்பை எரிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் காரணி தொடர்ச்சியான நடன அமர்வுகள் என்று செரில் நம்புகிறார். அவர் தினமும் 8 மணிநேரம் வரை பெண்களுக்காக உரக்க நடன ஒத்திகையை மேற்கொள்கிறார். அரை மணி நேரம் நடனமாடுவதால் நிமிடத்திற்கு ஏழு கலோரிகள் எரிக்கப்படும் என்று நம்பப்படுகிறது. அதாவது 1 மணி நேரத்தில் 420 கலோரிகளை எரிக்க முடியும். 9 கல் எடையை 8 கல்லாக குறைக்க நடனம் உதவியது.

செரில் கோல் டயட் திட்டம்

எஃப்டயட் ரொட்டினை கண்டிப்பாக அனுமதிப்பது

தற்போதைய உடலைப் பெறுவதற்காக செரில் தனது உணவைக் குறைத்துக்கொண்டதாக நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் தவறாக நினைக்கிறீர்கள். கடுமையான ஸ்லிம்மிங்-டவுன் காலத்தில் அவளிடம் இருந்ததெல்லாம் சத்தான உணவு மற்றும் பல செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவைகளின் கண்டிப்பான அட்டவணையுடன், அவள் மத ரீதியாக பின்பற்றினாள்.

டிகோலிக்கு சாப்பாடு கட்டாயம்

சரியான நேரத்தில் உணவை உட்கொள்வது ஆரோக்கியமான உருவத்திற்கும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கும் மிக முக்கியமான தேவையாகும். செரில் அதைத்தான் செய்தார். முன்னதாக, "சூரியனுக்குக் கீழே" பாடகர் காலை 11 மணிக்கு காலை உணவையும் இரவு 9 மணிக்கு இரவு உணவையும் சாப்பிடுவார். ஆனால் தேவையில்லாத பகுதிகளிலிருந்து அந்த கூடுதல் கொழுப்பைத் துண்டிக்க வேண்டும் என்பதை அவள் உணர்ந்தவுடன், முதலில் அவள் உணவு நேரத்தை மாற்றினாள்.

  • காலை உணவுக்கு, செரில் இரண்டு முட்டையின் வெள்ளைக்கருவில் இருந்து ஒரு ஆம்லெட்டை எடுத்துக்கொள்கிறார்.
  • மதிய உணவின் போது, ​​அவள் சில பீன்ஸ் உடன் க்ரில் செய்யப்பட்ட கோழியை எடுத்துக் கொள்கிறாள்.
  • மாலை 6 மணிக்கு முன் அவள் எடுக்கும் இரவு உணவில் கடல் உணவுகள், சாலட், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் தயிர் அல்லது பெர்ரி அல்லது தானிய பார்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

அவள் கண்டிப்பாகத் தவிர்ப்பது ஒரு அதிசயமாக வேலை செய்த மதுவை. இருப்பினும், அவள் கொஞ்சம் மதுவை விரும்புகிறாள், ஆனால் அவள் அதிக அளவு ஆல்கஹால் உட்கொள்வதை நிறுத்திவிட்டாள்.

செரிலின் அந்தஸ்து அவ்வளவு அதிகமாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, சிறிது எடை அதிகரிப்பு அவரது உடலில் காட்டலாம். ஆதலால், தான் பெற்ற தைலமான உடலைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள, தன் ஆட்சியைத் தக்கவைத்துக் கொள்வது அவளுக்கு மிகவும் அவசியம். செரில் பின்பற்றியது அவ்வளவு கடினம் அல்ல. நீங்கள் கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் தினசரி வழக்கத்தை தவறாமல் பராமரிக்க வேண்டும்.