புதிய உடல் வடிவத்தை நீண்ட காலத்திற்கு தக்கவைத்துக்கொள்வதை விட எடை இழப்பது ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது. புரவலன் ஜிம்மி கிம்மல் நேரலை! (2003-தற்போது), கடின உழைப்பும் உறுதியும்தான் அதற்கான பதில் என்பதை ஜிம்மி கிம்மல் நிரூபித்துள்ளார். சில வருடங்களுக்கு முன்பு தான் இழந்த எடையைக் குறைத்த அவர், இப்போதும் மிகவும் ஒல்லியாகவும், பொருத்தமாகவும் இருக்கிறார். அவரது ஒரே எடை இழப்பு ரகசியம் 5:2 டயட்டைப் பின்பற்றுவதுதான், ஏனெனில் அவருக்கு உடற்பயிற்சிகள் அதிகம் பிடிக்காது. அவர் அதிகம் சாப்பிடாதபோது அருகில் இருப்பது கடினமாக உள்ளது, மேலும் தனது வேலைக்கு அழகாக இருக்க வேண்டும் என்ற அழுத்தம் அதிகம் என்பதை ஏற்றுக்கொள்கிறார். வேறு என்ன ரகசியங்களை அவர் வெளிப்படுத்தினார்? நாம் கண்டுபிடிக்கலாம்.
5:2 உணவுமுறை
ஹாலிவுட் ரிப்போர்ட்டருடன் பேசும்போது, தொலைக்காட்சி நட்சத்திரம் தான் பட்டினியால் வாடுவதால், அவர் ஃபிட்டாக இருப்பதாகவும் அழகாக இருப்பதாகவும் ஒப்புக்கொண்டார். மேலும் அவர் 5:2 டயட்டைப் பின்பற்றுவதாகவும், அதன் ஒரு பகுதியாக ஒவ்வொரு வாரமும் 2 நாட்கள் சாப்பிடுவதில்லை என்றும் அவர் தெளிவுபடுத்தினார். இந்த முறையால் மக்கள் கவரப்பட்டாலும் அது உண்மையில் வேலை செய்கிறது என்றார். வாரந்தோறும் இரண்டு நாட்கள் சாப்பிடாமல் இருந்தால், உடல் எடை குறையும். இது தி வொர்ஸ்ட் டயட் எவர் (TWDE) என்றும், இதைச் செய்வது மிகவும் கடினம் என்றும் அவர் கூறினார்.
ஒரு உணவு பையன்
மூன்று பிள்ளைகளின் தந்தை ஒரு சாப்பாட்டு பையன் மற்றும் அவரை அறிந்த அனைவருக்கும் இதுவும் தெரியும். அவர் சமைப்பது, உணவைப் பற்றி பேசுவது மற்றும் அவரது நண்பர்கள் பலர் சமையல்காரர்கள். அதனால் அவர் உணவில் இருந்து விலகி இருப்பது கடினம்.
திட்டத்தை மாற்றுதல்
5:2 டயட்டைத் துல்லியமாகப் பின்பற்றாத நேரங்களும் உண்டு என்று ஜிம்மி ஒப்புக்கொண்டார். இது வழக்கமாக ஹாம்பர்கர் போன்ற உணவுகளை எதிர்க்க முடியாத நாட்களில் அல்லது தொழிலாளர் தினம் போன்ற ஒரு சிறப்பு நாளில் நடக்கும். அவர் 5:2 உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவதில் மிகவும் மதவாதி என்று ஒப்புக்கொள்கிறார், ஆனால் பிடிவாதமாக இல்லை. தேவை ஏற்படும் போது அல்லது அவர் உண்மையில் பசியாக இருக்கும்போது சாப்பிடாத நாட்களின் அட்டவணை நகர்கிறது. பொதுவாக, திங்கள் மற்றும் வியாழன் அவர் சாப்பிடாத நாட்கள்.
எடை இழக்க உந்துதல்
மோலி மெக்நேர்னியின் கணவர், அவர் ஒல்லியான பையனாக வளர்ந்ததாக கூறுகிறார். அவர் தனது முதல் ஓட்டுநர் உரிமத்தைப் பெற்றபோது, அவரது எடை வெறும் 136 பவுண்டுகள் மற்றும் அவரது உயரம் 6 அடி 1 அங்குலம். அவர் பல ஆண்டுகளாக தனது எடையைப் பற்றி கவலைப்படவில்லை. அவர் 2010 இல் ஒரு எடை தராசை வாங்கினார், அப்போது அவர் 210 எடையுடன் இருந்தார். ஏறக்குறைய அதே நேரத்தில், அவர் நிகழ்ச்சியில் டாக்டர் ஓஸ் இருந்தார், அவர் தனது இடுப்பு மற்றும் ஆரோக்கியம் பற்றி சில விஷயங்களை சுட்டிக்காட்டினார். அடுத்த நாள் டாக்டர் ஓஸ் அவரை அழைத்து, கிம்மெல் ஒரு இளைஞனாக இருப்பதால், தன்னைக் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று கவலைப்படுவதாகக் கூறினார். அந்த நேரத்தில் அவர் தனது உடல்நிலையைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும் என்பதை அவர் உணர்ந்தார், மேலும் அது ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி முறையை முயற்சிக்க அவரைத் தூண்டியது.
கடுமையான நகர்வுகள்
புரவலன் மேன் ஷோ (1999-2004) அவரது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை கடுமையாக மாற்றத் தொடங்கினார். அவர் அனைத்து அல்லது ஒன்றுமில்லாத நபர். தினசரி இரண்டு புரோட்டீன் ஷேக்குகள் மற்றும் ஒரு சிறிய இரவு உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் அவர் தனது புதிய உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைத் தொடங்கினார். இந்த திட்டம் 8 வாரங்கள் பின்பற்றப்பட்டது, பின்னர், அவர் ஒரு நாளைக்கு 2000 கலோரிகளை சாப்பிட்டார், இது அவருக்கு 25 பவுண்டுகள் இழக்க உதவியது. அதன் பிறகு, அவர் தனது மதிய உணவிற்கு தினமும் ஒரு துண்டு சால்மன் சாப்பிடுவதை ஒட்டிக்கொண்டார். அவர் மிகவும் சால்மன் சாப்பிட்டார், இப்போது கூட, அதை முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்ற எண்ணம் அவரை கிளர்ச்சி செய்கிறது.
சீராக இருப்பது
பின்னர், தயாரிப்பாளர் 5:2 டயட்டை முயற்சித்தார், அவர் அதை பல ஆண்டுகளாக செய்து வருகிறார். அதற்கு பெயர் வருவதற்கு முன்பே அதை பின்பற்றி வந்ததாக அவர் கூறுகிறார். உணவு இல்லாத நாட்களில், அவர் எரிச்சல் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளுக்கும் குறைவாகவே சாப்பிடுவார். மற்ற 5 நாட்களும் பன்றியைப் போல் சாப்பிடுவதாகச் சொல்கிறார். இந்த முறை வேலை செய்கிறது, ஏனெனில் நீங்கள் உங்கள் உடலை ஆச்சரியப்படுத்துகிறீர்கள் மற்றும் அதை யூகிக்கிறீர்கள்.
யோசனை மற்றும் உத்வேகம்
புரூக்ளினில் பிறந்தவருக்கு ஒரு ஆவணப்படத்திலிருந்து தனது உணவைக் கடுமையாகக் கட்டுப்படுத்தும் யோசனை வந்தது. ஆவணப்படத்தில், 138 வயதான (ஆம், சரி!) ஒரு இந்திய பையன் தனது ரகசியம் கடுமையான கலோரி கட்டுப்பாடு என்று ஒப்புக்கொண்டார். புகழ்பெற்ற ஆளுமையின் உத்வேகம் டேனியல் கிரேக் அல்லது ஹக் ஜாக்மேன் அல்ல, அது காந்தி.
உணவு திட்டம்
சாப்பிடாத நாட்களில் எழுத்தாளரின் உணவுத் திட்டம், காபி சாப்பிடுவது மற்றும் ஊறுகாய்களை முடிவில்லாமல் சாப்பிடுவதைச் சுற்றியே உள்ளது என்று மென்ஸ் ஜர்னல் தெரிவிக்கிறது. இந்த நாட்களில் உணவில் ஒரு கிண்ண ஓட்ஸ், கடின வேகவைத்த முட்டையின் வெள்ளை அல்லது ஒரு ஆப்பிளுடன் சிறிது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும். மற்ற நாட்களில், அவரது உணவில் பீட்சா முதல் பாஸ்தா மற்றும் ஸ்டீக் வரை அனைத்தும் அடங்கும்.
5:2 டயட்டின் நன்மைகள்
புரவலன் பென் ஸ்டெய்னின் பணத்தை வெல்லுங்கள் (1997-2003) 5:2 உணவுமுறை கடினமாக இருந்தாலும், அது பலன்களைப் பெற்றுள்ளது என்பதை ஏற்றுக்கொண்டார். நீங்கள் சிறிது நேரம் கழித்து பழகி, அதையும் கடந்து செல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இந்த உணவுமுறை அவருக்கு 182 பவுண்டுகள் இருக்க உதவியது மற்றும் அவர் வைத்திருக்கும் உணவைப் பாராட்டவும் செய்தது.
உடற்பயிற்சிகள் இல்லை
ஜினா கிம்மலின் முன்னாள் கணவர், ஒர்க் அவுட் செய்வதும், ரசிப்பதும் அவரால் புரிந்து கொள்வது கடினம் என்று கூறுகிறார். அவர் அதை வெறுக்கிறார். அவர் தனது அலுவலகத்தில் ஒரு டிரெட்மில் மேசை வைத்திருந்தாலும், மின்னஞ்சல்களைச் சரிபார்த்துக்கொண்டும், நகைச்சுவைகளைச் சொல்லும்போதும் சில சமயங்களில் அதன் மீது நடப்பார். ஆனால் அவரும் ஒரே நேரத்தில் பல மாதங்கள் பயன்படுத்துவதில்லை. மாதக்கணக்கில் ஒர்க் அவுட் ஆகாமல் இருப்பது தனக்கு பெரிய விஷயமில்லை என்பதையும் ஒப்புக்கொண்டார். அதைச் செய்யக்கூடியவர்களுக்கு உடற்பயிற்சிகள் நல்லது என்பது அவரது நம்பிக்கை. ஆனால் குறைவாக உண்பதன் மூலம் செய்யும் அற்புதங்களுக்கு தனி வசீகரம் உண்டு. ஓடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று தான் முன்பு நினைத்திருந்ததாகவும், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் ஓடுபவர்கள் மற்றும் கூடுதல் எடையைப் பெறுபவர்களை தனக்குத் தெரியும் என்றும் அவர் கூறுகிறார்.
அந்த அழுத்தம்
2016 எம்மி விருதுகளின் தொகுப்பாளர் தொழில்துறையில் மெலிதாக இருப்பதன் அழுத்தத்தை உணர்ந்ததாக ஒப்புக்கொண்டார். அதிக எடையை மீண்டும் பெறுவதற்காக மட்டுமே அதிக எடையை இழந்தவர் என்று அறியப்பட விரும்பவில்லை என்று அவர் கூறுகிறார். ஆனால் பாதையில் இருப்பது கடினம் மற்றும் வார இறுதிகளில் நிறைய சாப்பிடுவது போன்ற தவறுகளை அவர் செய்கிறார். ஒருமுறை அவர் ஒரே வார இறுதியில் 9 பவுண்டுகள் பெற்றார். அவர் அதைப் பற்றி வெட்கப்படுகிறார், ஆனால் விரைவில் பாதையில் திரும்பி பவுண்டுகளை பட்டினி போடுகிறார்.
திறமையான தொலைக்காட்சி தொகுப்பாளரின் எடை இழப்பு பயணத்தை நீங்கள் விரும்பினீர்களா? அப்படியானால், ட்விட்டர், இன்ஸ்டாகிராம் மற்றும் ஃபேஸ்புக்கில் அவரைப் பின்தொடர்வதன் மூலம் நீங்கள் அவரை நன்கு அறிந்து கொள்ளலாம்.
ஃபிலிப் ஸ்கோஃபீல்டின் தனித்துவமான 5:2 உணவுமுறையின் அனுபவத்தையும் நீங்கள் பார்க்கலாம்.
