பிரபலம்

பாடகர் ஃபெர்கி ஒர்க்அவுட் ரொட்டீன் மற்றும் டயட் பிளான் - ஹெல்தி செலிப்

ஸ்டேசி ஆன் பெர்குசன் அல்லது ஃபெர்கி என்று பிரபலமாக அறியப்படும் ஒரு அமெரிக்க பாடகர் மற்றும் பாடலாசிரியர் ஆவார், இவர் ஹிப் ஹாப் குழுவின் பெண் பாடகராக உலகளவில் வெற்றி பெற்றார். கருப்பு கண் பட்டாணி.அவர் 1986 ஆம் ஆண்டு தொடங்கி பல்வேறு திரைப்படங்கள் மற்றும் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளில் நடித்துள்ளார். அப்படியானால், அவரது திறமையால் மட்டுமே அவர் அத்தகைய வெற்றியைப் பெற்றார் என்று நினைக்கிறீர்களா? அவளது வெற்றிக்குப் பின்னால் அவனது சுறுசுறுப்பான உடலின் ஒரு சிறிய பங்கும் இருக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறேன். அவரது உடற்பயிற்சி ரகசியங்களைப் பார்ப்போம்.

ஃபெர்கி ஒர்க்அவுட் வழக்கம்

ஃபெர்கி-வொர்க்அவுட்-வழக்கம்

ஃபெர்குசனுக்கு ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் இல்லை, அவள் அடுத்து என்ன செய்ய வேண்டும் என்று யாராவது அறிவுறுத்துவது அவளுக்குப் பிடிக்கவில்லை. அவள் விரும்பியதை அவள் எப்போது வேண்டுமானாலும் செய்கிறாள். ஃபெர்குசன், சுற்றுப்பயணத்தில் இருக்கும் போது, ​​தன் உடல் நிலையில் இருப்பது எளிதாக இருக்கும் என்று கூறுகிறார். ஏனென்றால், ஒவ்வொரு இரவும் செட் வடிவில் அவள் விரும்பினாலும் விரும்பாவிட்டாலும் வொர்க்அவுட் செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கிறாள். அவளுடைய சொந்த வார்த்தைகளில்

"எங்கள் இசை மக்களை உடற்பயிற்சி செய்ய தூண்டுகிறது என்பதில் நான் மகிழ்ச்சியடைகிறேன். நான் ஓடுவதற்கு ஒரே ஒரு பாடலைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும் என்றால், அது ஹோலின் 'வயலட்' ஆக இருக்கும். இது என்னை ஓட தூண்டுகிறது.

அவரது 2009 திரைப்படமான "ஒன்பது" படத்திற்காக, அவர் ஒரு திறமையான நடனக் கலைஞராக நடிக்க வேண்டியிருந்ததால், தொனியான கால்களைத் தயாரிப்பதற்கு அவர் கடினமான உடற்பயிற்சி செய்தார். அந்த நேரத்தில் அவள் பயிற்சியாளரின் உதவியைப் பெற வேண்டியிருந்தது மைக் ரியான். அவள் கால்களுக்கு இந்த பயிற்சியை செய்தாள் -

  • குந்துகைகள் - குந்துகைகள் குவாட்கள், தொடை எலும்புகள் மற்றும் குளுட்டுகளில் கவனம் செலுத்துகின்றன. எனவே, இது ஃபெர்கிக்கு கீழ் முதுகுகளை உருவாக்க உதவியது.
  • நடைபயிற்சி லஞ்ச் - லுஜ்கள் பிட்டம் மற்றும் கால்களுக்கு சிறந்தவை. கால்களில் காணப்படும் கன்று தசைகளில் நுரையீரல் வேலை செய்கிறது. மைக் ரியான் வாரத்திற்கு 3 முறை 20 முதல் 30 கெஜம் வரை நடைபயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறார்.
  • ஸ்டெப் அப்கள் - படிகள் நீங்கள் பெரிய படிக்கட்டுகளில் நடப்பது போன்றது. நிச்சயமாக இந்த பயிற்சிகள் கால்கள் மற்றும் முழங்கால்கள் மீது கவனம் செலுத்தும். ஒவ்வொரு காலிலும் 10 படிகள் 2 செட் செய்யுங்கள்.
  • நடனம் -பெர்கி எப்பொழுதும் பிளாக் ஐஸ் பீஸ் இசைக்குழுவுடன் தனது பாட்டு மற்றும் நடனத்துடன் மேடையில் நடிப்பதால், அது அவரது நல்ல கால்களையும் சேர்த்தது.
  • ஓடுதல் -ஓடுவது கால்கள் மற்றும் முழு உடலுக்கும் ஒரு நல்ல கார்டியோ வாஸ்குலர் பயிற்சியாகும். இது ஒரு பொதுவான மற்றும் நல்ல வார்ம் அப் பயிற்சியும் கூட.

இந்தப் பயிற்சிகள் அனைத்தும், ஒருமுறை செய்து, அடிப்படை நிலையை அடைந்துவிட்டால், நீங்கள் அடுத்த கட்டத்திற்கு மாறலாம், அதில் எளிய குந்துகைகள் போன்ற சிறிய மாறுபாடுகளுடன் இந்தப் பயிற்சிகள் அனைத்தையும் ஸ்விங்கிங் கெட்டில்பால் ஸ்க்வாட் லுஞ்ச் அல்லது வைட் குந்து மூலம் மாற்றலாம். பைசெப்ஸ். இதேபோல் ஸ்டெப் அப்களை சில சிறிய மாறுபாடுகளுடன் செய்யலாம்.

ஃபெர்கி-ஒர்க்அவுட்-வழக்கமான-உணவு

பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்களான ரிச்சர்ட் டபிள்யூ. ஃப்ளெமிங் மற்றும் டோபி ஜி. மேயர் ஆகியோரால் தொகுக்கப்பட்ட வருடாந்திர ‘பேமட் ஹாட்டஸ்ட் லுக்ஸ்’ பட்டியலின்படி, பிளாஸ்டிக் சர்ஜரி செய்துகொள்ளும் பெரும்பாலான பெண்கள் கவர்ச்சியான பிளாக் ஐட் பீஸ் பாடகரின் உடலை விரும்புகிறார்கள்.

அவள் ஜிம்களில் நிறைய கார்டியோ செய்வதாகக் காணப்படுகிறாள். அவரது வொர்க்அவுட் பயிற்சிகளில் டம்மிகளுக்கான அடிப்படை வயிற்றுப் பயிற்சிகள், அவரது கணவர் ஜோஷ் டுஹாமெலுடன் ஜாகிங், ஹைகிங், படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் மற்றும் அவரது இசைக்குழு தோழர்களுடன் எதிர்ப்புப் பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும். அவள் சொல்கிறாள்

"உழைப்பு என்பது என் சுயமரியாதை மற்றும் சுய மதிப்புக்காக நான் செய்யும் என் வாழ்க்கையில் முதன்மையான விஷயம். இது ஆரோக்கியம் மற்றும் மகிழ்ச்சிக்கான முதலீடு போன்றது. நான் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​என்னைப் பற்றி நான் மிகவும் பெருமைப்படுகிறேன், ஏனென்றால் நான் ஆரோக்கியமாக இருக்க என்னால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்கிறேன் என்று எனக்குத் தெரியும்.

ஃபெர்கி டயட் திட்டம்

ஃபெர்கி தூய உணவை மட்டுமே உண்கிறார் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட எதுவும் இல்லை. ஃபெர்கியின் ஊட்டச்சத்து நிபுணரான கேரி வைட் தயாரித்த, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் பிறகு அவர் பின்வரும் உணவை சாப்பிடுகிறார். இங்கே ஸ்டேசி ஆன் பெர்குசனின் உணவு அட்டவணை.

ஃபெர்கி-உண்ணும்-உணவு

காலை உணவு

  • 6 முட்டை ஆம்லெட் சல்சா / சூடான சாஸுடன் சுவையூட்டப்பட்டது
  • 2 ஸ்பூன் வெண்ணெயுடன் முழு தானிய தோசை 2 துண்டுகள்

மத்தியானம் சிற்றுண்டி

  • லேசான ஆர்கானிக் சீஸ்
  • ஆளிவிதை கொண்ட அரிசி பட்டாசுகள்
  • காசி பார்கள்

மதிய உணவு

  • வெண்ணெய் பழத்தின் கால் பகுதி
  • புரதம் நிறைந்த 4 அவுன்ஸ் துண்டாக்கப்பட்ட கோழி
  • திராட்சைப்பழம்

மாலை ஸ்நாக்ஸ்

  • காய் கறி சூப்
  • கேரட் 2 தாவலில் நனைக்கப்பட்டது
  • ஒரு கப் பாப்கார்ன் / பாதாம்

இரவு உணவு

  • 2 டேபிள்ஸ்பூன் கிரானோலா / பாலாடைக்கட்டியுடன் கூடிய சாதாரண ஆர்கானிக் யோகர்ட்
  • ஃபைபர் நிரப்பப்பட்ட பெர்ரி

இரவு உணவு

  • ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த சால்மன் மீன்
  • அரை கப் கூஸ்கஸ்
  • 2 கப் காய்கறிகள் மற்றும் தேன் டிஜான் சுவைக்காக
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found