கனடாவைச் சேர்ந்த பிரபல ஜஸ்டின் பீபர் சமீபத்தில் தனது 6 பேக் உடலைக் காட்டியுள்ளார். அவர் தனது உடலை ஒரு கிழிந்ததை நோக்கி திருப்புகிறார். இப்போது, Bieber தனது சிறந்த உடல் வடிவத்துடன் மேலும் மேலும் பெண்களின் இதயங்களை வெல்ல விரும்புகிறார்.
"நான் ஜிம்மில் ஒர்க் அவுட் செய்கிறேன், பெரியவனாகி வருகிறேன், பெண்களுக்காக கவர்ச்சியாக இருக்க முயற்சிக்கிறேன்"
இவ்வாறு ஜேபிபர் கூறினார். அவர் எப்போதும் ஒரு தடகள உடலைக் கொண்டிருந்தார். அவர் தனது நாட்டில் ஹாக்கி விளையாடுவதன் மூலம் வளர்ந்தார், மேலும் 2011 இல் NBA இன் ஆல்-ஸ்டார் செலிபிரிட்டி கூடைப்பந்து விளையாட்டில் மிகவும் மதிப்புமிக்க வீரர் என்ற விருதையும் பெற்றார். டீன் நடிகரான டெய்லர் லாட்னருடன் ஒப்பிட்டுப் பார்த்த பிறகு, அவர் ஜேக்கப் பிளாக் பாத்திரத்திற்காக உண்மையில் தனது உடலைத் தயார் செய்தார். இல் ட்விலைட் சாகா ஜோர்டானின் விர்ச்சுவல் ஃபிட் கிளப்பின் உரிமையாளரும் லாட்னரின் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருமான ஜோர்டான் யுவாமின் உதவியுடன் எடுக்கப்பட்ட திரைப்படத் தொடர், அந்த பிரிவில் (உடலமைப்பு) சிறப்பாக இல்லை. எனவே, JBieber அதே பாதையில் இருக்கிறார், விரைவில் அவர் அந்த கொலையாளி ஏபிஎஸ்ஸில் காணப்படுவார்.
அத்தகைய வயிற்றைப் பெற அவர் தனது உணவையும் சரிபார்க்க வேண்டும். போதை, மது, புகைத்தல் உடல் நலத்திற்கு நல்லதல்ல என்பது அவருக்குத் தெரியும். அவர் இந்த விஷயங்களுக்கு அடிமையாக மாட்டார், தனது வாழ்க்கையை அழிக்க மாட்டார் என்பதில் உறுதியாக இருக்கிறார். அவன் சொல்கிறான் -
"சிலர் செய்வது போல், வாழ்க்கையை மாற்றும் ஒரு மோசமான முடிவை நான் எடுக்கப் போவதில்லை என்பது எனக்குத் தெரியும். அது நடப்பதை நான் பலமுறை பார்த்திருக்கிறேன். நான் என் சொந்த மோசமான எதிரியாக இருக்கலாம், ஆனால் நான் இதை குழப்ப விரும்பவில்லை"
மாதிரி 6 பேக் உடற்பயிற்சி
6 பேக்கைப் பெற, ஏதேனும் கூடுதல் கொழுப்பு இருந்தால் அதைக் குறைக்க கார்டியோ செய்ய வேண்டியது அவசியம். கார்டியோ அல்லது கார்டியோவாஸ்குலர் பயிற்சிகளில் சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓட்டம், ஜாகிங், ரோயிங் போன்றவை அடங்கும். ஏனெனில், இந்த வயிற்றை தெரியும்படி செய்ய, முதல் படி உங்கள் உடலில் இருந்து கூடுதல் பிட்டை அகற்ற வேண்டும். உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை பராமரிக்க வழக்கமான உணவுகளை சாப்பிடுங்கள். புரோட்டீன் ஷேக் போன்ற சிறிய உணவை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தசைகளை வளர்ப்பதற்கு எதிர்ப்பு பயிற்சி மற்றும் எடை பயிற்சி அவசியம்.
நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறீர்களோ, அந்த 6 பேக் ஏபிஎஸ்ஸைப் பெறுவதற்கான பாதையில் நீங்கள் அதிகமாக இருப்பீர்கள். 6 பேக் ஏபிஎஸ் செயல்முறையை வேகப்படுத்த இந்த பயிற்சிகளில் சிலவற்றை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் -
- பர்பீஸ் - கிழிக்கப்படுவதற்கு நீங்கள் பர்பீகளின் வெவ்வேறு வகைகளை முயற்சி செய்யலாம். முதலில், நேராக நின்று, குந்து நிலைக்கு வந்து உங்கள் கைகளை தரையில் தொடவும். பின்னர், உங்கள் பாதத்தை பின்னோக்கி நீட்டவும் (உங்களுக்குத் தெரியும் பிளாங்க் நிலை). இப்போது, மீண்டும் குந்து நிலைக்கு திரும்பவும், இறுதியாக, நிற்கும் நேரான நிலைக்கு திரும்பவும்.
- நடைபயிற்சி நுரையீரல் - அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற, உடற்பயிற்சியின் முடிவில் இதை முயற்சிக்கவும்.
- குந்துகைகள் - அதிக தசைக் குழுக்களை ஈடுபடுத்த இதைச் செய்யுங்கள்.
- டம்பெல் ஸ்விங்ஸ் - கால்களுக்கும் முதுகுக்கும் நல்லது.
- க்ரஞ்ச்ஸ் -இது ரெக்டஸ் அப்டோமினிஸ் தசையில் வேலை செய்கிறது. இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது சற்று கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் கழுத்து அல்லது தலைக்குப் பின்னால் கைகளைக் கொண்டு தலையை மேலே தூக்கும்போது தலையில் காயம் ஏற்படலாம்.
- சிட்அப்கள் -இது க்ரஞ்ச்ஸைப் போன்றது.
- கால் தூக்கல்கள் -இவை வயிற்றுப் பகுதிகளுக்கு மிகவும் நல்லது. உங்கள் முதுகில் தரையில் படுத்துக் கொண்டு இதைச் செய்யலாம். பின்னர், உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும், அதனால் உங்கள் தொடைகள் உடலுக்கு செங்குத்தாகவும், தாடைகள் அதற்கு இணையாகவும் இருக்கும். இந்த பயிற்சி முழுவதும் உங்கள் கால்விரல்களை சுட்டிக்காட்ட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க. இப்போது, மெதுவாக உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, அவற்றை நேராக்குங்கள், இதனால் உங்கள் முழு கால்களும் உடலுக்கு செங்குத்தாக மற்றும் கூரையை நோக்கி இருக்கும். இப்போது, நேரான கால்களைக் கீழே இறக்கி, தரையில் இருந்து 1 அங்குலம் மட்டுமே இருக்கும் போது அவற்றைப் பிடிக்கவும். இப்போது படிப்படியாக கால்களை மீண்டும் உச்சவரம்புக்கு உயர்த்தவும். இவற்றை பல முறை செய்யவும்.
சில செய்கள் -
- நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
- வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்கும் முன் வார்ம்அப் உடற்பயிற்சி செய்யவும், அதைத் தொடர்ந்து நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யவும்.
- மதுவை தவிர்க்கவும்.
- வயிற்றில் இருந்து கொழுப்பைக் குறைக்க கார்டியோவை மிகைப்படுத்தாதீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இயற்கையின் மரபணு உண்மை என்னவென்றால், சிலருக்கு வயிற்றில் அவர்கள் விரும்புவதை விட கூடுதல் கொழுப்பு உள்ளது.
ஜஸ்டின் பீபர் டயட் திட்டம்
ஜஸ்டின் தனது உணவுத் திட்டத்தை கண்டிப்பாக பின்பற்றுகிறார். ஒரு சிறந்த உடல் தோரணை மற்றும் வடிவத்தை அடைவதற்கு வொர்க்அவுட்டை விட உணவில் அதிக பங்களிப்பு உள்ளது என்பதை அவர் அறிவார். அவர் மனதில் வைத்திருக்கும் சில விஷயங்கள் -
- நிறைய தண்ணீர் குடிப்பார்.
- சுத்திகரிக்கப்பட்ட பொருட்களை விட முழு தானிய உணவை உண்ணுங்கள்.
- நாள் முழுவதும் சிறிய அளவிலான உணவை உண்ணுங்கள்.
- பழச்சாறுகளை விட புதிய பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.
அவர் சமீபத்தில் சைவ உணவு உண்பவராக மாறியிருந்தாலும், அவர் பால் பொருட்களையோ அசைவத்தையோ சாப்பிடவில்லை. அவர் தனது நண்பர்களுடன் வெளியே இருந்தார், அவர் தனது நண்பர்களிடம் ஒரு துண்டு மாமிசத்தை சாப்பிடும்படி கெஞ்சினார். ஆனால், சைவ உணவு உண்பவராக இருந்ததால், அவர் டோஃபு ஸ்டீக் மற்றும் டெம்பே டகோஸை ஆர்டர் செய்தார். அவர் வாயடைத்து சத்தம் எழுப்பி சாப்பாட்டை எச்சில் துப்பும்போது அனைவரின் ஈர்ப்பையும் ஈர்த்தது போன்ற ஒரு பித்தனாக இருந்தார். இப்போது அவரது முன்னாள் காதலியான செலினா கோமஸால் கூட, அவர் தனது பழக்கத்தை விட்டுவிடுமாறு பரிந்துரைக்கிறார்.
