நிக்கி மினாஜ் வொர்க்அவுட் ரொட்டீன் மற்றும் டயட் திட்டம்

நிக்கி மினாஜ் ஒரு அமெரிக்கர் (டிரினிடாட் மற்றும் டொபாகோவில் பிறந்தார்) ராப்பர் மற்றும் பாடகர் ஆவார், அவர் பாடலைக் கற்றுக்கொண்டார். லாகார்டியா உயர்நிலைப் பள்ளி. அவர் இப்போது உலகப் புகழ்பெற்றவர், அவரது பாடல்களுக்கு மட்டுமல்ல, அவரது பேரிக்காய் வடிவ உருவத்திற்கும். நிக்கி மினாஜின் புள்ளிவிவரங்களை இங்கே பார்க்கலாம்.

நிக்கி மினாஜின் பேரிக்காய் வடிவ உருவம் ஓரளவு மரபியல் சார்ந்தது, ஆனால் பெரும்பகுதி அவரது கடின உழைப்புக்கு, அதாவது அவரது வொர்க்அவுட்டிற்குச் செல்ல வேண்டும். அவள் பரந்த பிட்டம் மற்றும் பெரிய தொடைகள் மற்றும் மெல்லிய இடுப்புக்கு மிகவும் பிரபலமானவள். நிக்கியின் பெரும்பாலான எடை அவளது பிட்டத்தில் அமைந்துள்ளது. இதைத்தான் பெரும்பாலான பெண்கள் விரும்புகிறார்கள். எனவே, அவரது பிரபலமான பாடலைத் தவிர, அவர் தனது கவர்ச்சியான, வளைந்த தோற்றத்தை எவ்வாறு பராமரிக்கிறார் என்பதைப் பார்ப்போம்.

நிக்கி மினாஜ் வொர்க்அவுட் ரொட்டீன்

பாடுவதைத் தவிர, நிக்கி நடனமாடுகிறார், இது ஒரு நல்ல வொர்க்அவுட்டாகும், மேலும் அவரது தொடை மற்றும் பிட்டம் தசைகளை வலுவாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. நடனமாடுவது எப்போதும் நல்ல கார்டியோ வொர்க்அவுட்டாக இருக்கும். எலிப்டிகல் ட்ரெய்னரில் நிக்கி 30 நிமிட உடற்பயிற்சி செய்கிறார்.

நிக்கியின் சரியான வொர்க்அவுட் ரொட்டீன் தெரியவில்லை என்றாலும், உங்களது ஒவ்வொரு உடல் பாகத்திலும் கவனம் செலுத்தி, உங்கள் உடலின் தோற்றத்தை நிக்கியின் தோற்றத்திற்கு நெருக்கமாக கொண்டு செல்லும் எதிர்பார்க்கப்படும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு இங்கே உள்ளது. ஒவ்வொரு நாளும் மாறி மாறி திங்கள் முதல் வெள்ளி வரை HIIT அமர்வைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் வசதிக்காக, ஒரு உடற்பயிற்சி விளக்கப்படம் வழங்கப்படுகிறது.

திங்கள்/புதன்/வெள்ளிக்கிழமை

இந்த நாட்களில், 3 சுற்றுகள் கொண்ட சர்க்யூட் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

நுரையீரல்கள் - ஒவ்வொரு காலிலும் 25 முறை
நாற்காலி குந்துகைகள் - 25 மறுபடியும்

கன்று வளர்ப்பு - 25 மறுபடியும். நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், இரண்டு கால்களிலும் செய்யுங்கள். இந்த பயிற்சியை நீங்களே செய்யும் சரியான முறையை அறிய இந்த வீடியோவைப் பார்க்கவும்.

நாற்காலி டிப்ஸ் - 25 மறுபடியும்
பர்பி / குந்து உந்துதல் - 25 மறுபடியும்
பலகைகள் - 1 நிமிடம் வைத்திருங்கள்

மலை ஏறுபவர்கள் - குறைந்தது 1 நிமிடமாவது செய்யுங்கள்

மேலே பட்டியலிடப்பட்ட அனைத்து பயிற்சிகளையும் ஒரு சுற்று போல் செய்யவும், இது சுமார் 1 மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக எடுக்கும். 3 சுற்றுகளைச் செய்து, சுற்றுகளுக்கு இடையில் அதிகபட்சம் 3 நிமிடம் ஓய்வெடுக்கவும். இந்த பயிற்சிகள் மிதமான வலிமை கொண்ட நபர்களுக்கானது. ஆரம்பநிலை பயிற்சிகளின் மறுநிகழ்வுகளை குறைக்க வேண்டும் மற்றும் சுற்றுகளுக்கு இடையில் மீதமுள்ளவற்றை அதிகரிக்க வேண்டும்.

செவ்வாய்/வியாழன்

இந்த இரண்டு நாட்களும் ஓட்டம் எனப்படும் இருதய உடற்பயிற்சிக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது. எலிப்டிகல் ட்ரெய்னரில் 30 நிமிட உடற்பயிற்சி செய்வதாக நிக்கி மினாஜ் கூறியுள்ளார்.

கார்டியோ என்பது கொழுப்பைக் குறைக்கவும், தசையை உருவாக்கவும், நல்ல உடல் நிலையை அடையவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். அது இங்கே உள்ளது -

முதலில், சுமார் 5-10 நிமிடங்கள் மெதுவாக ஓடவும். இது உடலை சூடுபடுத்துவதற்காக.
பின்னர், அதிகபட்ச முயற்சியுடன் 1 நிமிடம் இயக்கவும்.
பிறகு, வேகத்தைக் குறைத்து மேலும் 5 நிமிடங்களுக்கு இயக்கவும்.
மேலே உள்ள 2 படிகளை 4-5 முறை செய்யவும்.
இறுதியாக, 5 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலை குளிர்விக்கவும்.

உடலை கட்டுக்கோப்பாக மாற்றுவதற்கு ஓட்டம் சிறந்த கார்டியோ பயிற்சியாகும். உங்களுக்கு ஒரு ஜோடி நல்ல தரமான ஷூக்கள் தேவைப்படுவதால், எப்போது வேண்டுமானாலும் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். மற்ற பயிற்சிகளில் கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவை அடங்கும்.

சனி ஞாயிறு

ஓய்வு

நிக்கி மினாஜ் உணவு திட்டம்

நிக்கி தனது உணவுத் திட்டத்தைப் பற்றி அதிக தகவல்களை இதுவரை வெளியிடவில்லை. ஆனால் ஏப்ரல் 2012 இல் அல்லூர் இதழுக்கு அளித்த பேட்டியில், கொழுப்பைக் குறைக்க விரும்பினால், குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் குறைந்த மாவுச்சத்து உணவை எடுத்துக்கொள்கிறேன் என்று கூறினார். அவள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு பின்பற்ற முடியும் மாதிரி உணவு திட்டம் நிக்கியின் உடலை வைத்திருப்பதற்காக இப்படி.

காலை உணவு