பிரபலம்

தம்ரா ஜட்ஜ் ஒர்க்அவுட் ரொட்டீன் மற்றும் டயட் திட்டம் - ஆரோக்கியமான செலிப்

தம்ரா பார்னி ஒரு ஃபிட்னஸ் ஃப்ரீக்

தம்ரா பார்னி அல்லது தம்ரா ஜட்ஜ் இந்த நாட்களில் தங்கள் உடற்தகுதியைக் காட்டி அலைகளை உருவாக்கும் பிரபலங்களில் ஒருவர். அவர் சமீபத்தில் உடற்தகுதி போட்டியில் வென்றார், அதை முடிக்கவில்லை. அடுத்த வெற்றிக்காக தம்ரா கடுமையாக உழைத்து வருகிறார். அவளது வொர்க்அவுட் முறை, உணவுத் திட்டம் மற்றும் ஃபிட்டாக இருப்பதற்கான அவளது போராட்டங்களைப் பாருங்கள். அவர் சில பயனுள்ள ஆலோசனைகளையும் ரசிகர்களுடன் பகிர்ந்துள்ளார், இது அனைவராலும் கற்றுக்கொள்ளத் தகுதியானது என்று நாங்கள் நினைக்கிறோம்.

ஆரம்பம்

பெண்களின் உடல்கள் மெனோபாஸ் மூலம் செல்லத் தொடங்கும் வயதில் தான் இருப்பதை திவா உணர்ந்தபோது இது தொடங்கியது. அவளும் அவள் உடலில் சில மாற்றங்களைக் கண்டு பிடிக்கவில்லை.

தம்ரா பார்னி மார்புக்கு கேபிள் கிராஸ்ஓவர் செய்கிறார்

வொர்க்அவுட் ரொட்டீன்

டி.வி நட்சத்திரம், பயிற்சியாளர் மியா ஃபின்னேகனிடம் பயிற்சியளித்து, விஷயங்களை உயர் மட்டத்தில் எடுத்துச் செல்ல தனது உடலை மாற்ற முடிவு செய்தார். சராசரியாக உடற்பயிற்சி செய்பவர்களை விட அவரது உடற்பயிற்சிகள் வித்தியாசமாக இருப்பதாக அவர் கூறுகிறார். பைசெப் கர்ல்ஸ் முதல் ஸ்பிரிண்ட்ஸ் வரை புல்-அப்கள் வரை அனைத்தையும் செய்வதாக அவள் ஒப்புக்கொள்கிறாள்.

அவளது வொர்க்அவுட்டானது காலை 4.30 மணிக்கு குறைந்த தீவிரம் கொண்ட கார்டியோவைச் செய்தபோது தொடங்கியது. பின்னர், அவள் ஃபின்னேகனைச் சந்தித்தாள், அவர்கள் சில தூக்குதல்களைச் செய்தார்கள். அடுத்த கட்டமாக உடல் பாகங்கள், தோள்கள், கால்கள், ட்ரைசெப்ஸ் அல்லது பைசெப்ஸ் போன்றவற்றைப் பிரிக்க வேண்டும். அவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு உடல் பாகங்களில் கவனம் செலுத்தினர் மற்றும் அது கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் வயிற்றுப்பகுதிகளை உள்ளடக்கியது. ஐந்து மாதங்கள் கடினமாக உழைத்து, தன் உடல் மாறுவதை அவள் கண் முன்னே கண்டாள்.

விரைவான வெற்றி இல்லை

ஆரஞ்சு கவுண்டியின் உண்மையான இல்லத்தரசிகள் (2006-தற்போது) நட்சத்திரம் தனது உடற்தகுதி சில விரைவான நடவடிக்கைகளின் விளைவாக இல்லை என்று கூறுகிறார். இது நிறைய நேரம் எடுத்தது மற்றும் சில நேரங்களில் அவள் சோர்வடைந்தாள். அவள் பல முறை அவள் படிகளை கேள்வி கேட்டாள், அவளுக்கு என்ன வேண்டும் என்று தெரியவில்லை. ஆனால் செயல்முறை முடிந்ததும், அவள் அதைப் பற்றி பெருமிதம் கொண்டாள். அவள் உடலில் செய்த மாற்றங்கள் வழக்கமாக ஒரு வருடம் எடுக்கும், ஆனால் ஃபின்னேகன் படி 5 மாதங்களில் அதைச் செய்தாள்.

தம்ரா பார்னி தனது இருகைகளைக் காட்டுகிறார்

உணவு ரகசியங்கள்

Duzoxin எடை மேலாண்மை அமைப்பின் செய்தித் தொடர்பாளர் தனது சில உணவு ரகசியங்களையும் வெளிப்படுத்தினார். பயிற்சியின் மிகப்பெரிய பகுதி உணவு என்று அவள் நம்புகிறாள். அவள் இப்போது உண்பதற்காக வாழ்வதை விட வாழ்வதற்காக உண்கிறாள். இரண்டு வகையான புரதங்களைப் பயன்படுத்தி அவர் தனது சொந்த உணவுப் பெட்டிகளை உருவாக்குகிறார். அவள் ஒரு சிறிய மதிய உணவுப் பையில் வெளியே செல்லும்போது அவற்றைப் பிடிக்கிறாள்.

உணவு திட்டம்

தொலைக்காட்சி ஆளுமை தனது உணவைத் தயாரிப்பதில் ஒவ்வொரு நாளும் மணிநேரம் செலவிடுகிறார். அவரது உணவின் முக்கிய கூறுகள் புரதம் மற்றும் காய்கறிகள். ஒரு நபருக்கு போதுமான புரதம் இல்லை என்றால், அது அதிகமாக சாப்பிடுவது போல் மோசமானது என்று அவர் நம்புகிறார். அவள் உண்ணும் காலை உணவில் ஓட்ஸ், முட்டையின் வெள்ளைக்கரு மற்றும் ப்ளூபெர்ரி ஆகியவை அடங்கும். பின்னர் அவர் ஒரு பயிற்சிக்கு செல்கிறார். உடற்பயிற்சி அமர்வுக்குப் பிறகு, அவர் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு AdvoCare பானத்தை அருந்துகிறார். தம்ரா தனது தினசரி உணவில் நிறைய சப்ளிமெண்ட்ஸ் சேர்க்கிறார். அடுத்த உணவில் சுமார் 4 அவுன்ஸ் அடங்கும். தரையில் வான்கோழி மற்றும் சில பச்சை காய்கறிகள். அவளுக்கு ஒரு புரதப் பட்டை உள்ளது. அடுத்த உணவில் கொஞ்சம் கோழியும் இருக்கும். சுருக்கமாக, அவள் நாள் முழுவதும் சாப்பிட்டுக்கொண்டிருக்கிறாள், எந்த நாளும் பசித்ததில்லை.

தம்ரா பார்னி சாய்வான மார்பு அழுத்தத்தை செய்கிறாள்

ஏமாற்று நாட்கள் இல்லை

நான்கு குழந்தைகளின் தாய் ஒருபோதும் ஏமாற்றும் நாள் இல்லை. அவள் கடினமாக பயிற்சி செய்யும் போது ஏமாற்று நாட்கள் ஒரு விருப்பமாக இல்லை என்று அவள் நினைக்கிறாள். அவள் தனது உணவில் ஒட்டிக்கொண்டாள் மற்றும் கிட்டத்தட்ட எல்லா நேரங்களிலும் கவனம் செலுத்தினாள்.

போராட்டம்

பயிற்சி பல நேரங்களில் அவளுக்கு உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் மிகவும் சோர்வாக இருந்தது. ஆனால் அவள் விட்டுக்கொடுக்க விரும்புவதற்கு அவ்வளவு கடினமாகத் தள்ளப்படவில்லை. அவள் தன் சாதனைகளைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்கிறாள். தம்ரா இப்போது உள்ளேயும் வெளியேயும் சிறந்த நபராக மாறுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளார். அவள் ஏமாற்றும் நாட்களை முழுவதுமாக கொண்டிருக்கவில்லை என்றாலும், சில பானங்கள் அருந்தியபோது அவள் சற்று நழுவினாள், ஆனால் இந்த சம்பவங்கள் அரிதானவை என்று அவள் ஒப்புக்கொள்கிறாள். கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத மனதை தனது உடற்பயிற்சி பாதையில் தடைகளை ஏற்படுத்த விடமாட்டேன் என்றும் அவர் கூறுகிறார்.

முடிவு

பிகினி ஃபிட்னஸ் போட்டியாளரின் கடின உழைப்பின் விளைவு என்னவென்றால், அவர் 16 சதவீத உடல் கொழுப்பைக் குறைத்து இப்போது 111 பவுண்டுகள் எடையுடன் இருக்கிறார்.

வெகுமதிகள்

கட் ஃபிட்னஸின் உரிமையாளர் அடைந்த வெகுமதிகளில் ஒன்று, அவர் தனது முதல் தசை மேனியா போட்டியில் வென்றுள்ளார். அவள் எப்போதும் அத்தகைய போட்டியில் பங்கேற்க விரும்பினாள், ஆனால் கருவிகள் இல்லை. போட்டியில் பங்கேற்பது வெற்றி பெற்று மேடை ஏறுவதற்காக அல்ல என்றும், தனக்கென ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்து அதை முடிப்பதற்காக என்றும் கூறுகிறார். அவள் அதை நிறைவேற்றினாள், அது அவளுக்கு மிகவும் பலனளிக்கும் பகுதியாகும்.

இன்னும் முடிக்கவில்லை

எடி ஜட்ஜ் மற்றும் தம்ரா பார்னி ஒன்றாக

எடி ஜட்ஜின் மனைவி உணர்ச்சிவசப்படுவார் என்றும், இனி அவரது உடற்தகுதிக்காக கடினமாக உழைக்க மாட்டார் என்றும் நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் தவறாக நினைக்கிறீர்கள். 2016 நவம்பரில் நடைபெறவுள்ள அடுத்த போட்டிக்கு அழகி ஏற்கனவே தயாராகி வருகிறார். அவர் மீண்டும் பயிற்சியில் ஈடுபட்டு, டிப்-டாப் வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும் என்ற நோக்கத்தில் உள்ளார்.

அவளாகவே இருப்பது

AdvoCare காதலருக்கு அவள் இப்போது யார், என்னவாக இருக்கிறாள் என்று பிடிக்கும். அவள் நிறைய தசைகளை உருவாக்கினாள், அதைப் பற்றி பெருமைப்படுகிறாள். அவள் ஆண்மையுடன் இருப்பதாக யாராவது அவளிடம் சொன்னாலும், அவள் அதைப் பொருட்படுத்துவதில்லை, மேலும் தான் அடைந்த உடல் தகுதி அனைவருக்கும் இல்லை என்று நினைக்கிறாள்.

பிராவோ 2015 அப்ஃப்ரன்ட்ஸில் தம்ரா பார்னி

ரசிகர்களுக்கான அறிவுரை

ரியல் எஸ்டேட் தனது ரசிகர்களை உடற்தகுதியில் கவனம் செலுத்துமாறு அறிவுறுத்துகிறார். எல்லோரும் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும், அதுவே உங்கள் முதன்மையானதாக இருக்க வேண்டும் என்று அவள் நினைக்கிறாள். ஆரோக்கியமான உருவம் எல்லா அளவுகளிலும் வருகிறது, எனவே நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டாம். எல்லோரும் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும் ஆனால் எல்லோரும் சைஸ் ஜீரோவாக இருக்க முடியாது. நீங்கள் உள்ளே இருந்து ஆரோக்கியமாக இருந்தால் நீங்கள் எந்த அளவு இருக்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல. (நாங்கள் உங்களுடன் முற்றிலும் உடன்படுகிறோம்!!)

தாம்ரா நீதிபதி பகிர்ந்த யோசனைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி உத்வேகம் உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால், Instagram, Twitter மற்றும் Facebook இல் அவரைப் பின்தொடர மறக்காதீர்கள்.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found